身體發炎怎麼辦？6徵兆別忽略，從日常和飲食逆轉發炎體質！

身體發炎就像體內的隱形殺手，許多人可能正在經歷，卻渾然不知！你是不是也常常覺得累、提不起勁，或是身體最近老是出現一些說不上來的不舒服？這都有可能是身體發炎的警訊。這篇文章將帶你好好認識一下身體發炎的常見徵兆和潛在嚴重性，還會分享如何從日常習慣與飲食來改善、調整體質，陪你一起找回輕盈健康的自己！

身體發炎怎麼辦？其實是身體在對你求救！

身體發炎其實是一種身體的防護機制，當病原體、病毒或有害物質入侵體內時，免疫系統就會釋放免疫細胞、啟動急性發炎反應，消滅會損害組織的外來物質，幫助身體修復受損組織。一般來說，發炎的部位會呈現紅腫、發熱等現象，提醒我們身體需要好好休息或治療。而當發炎被修復並清除後，就會自然緩解，讓身體逐漸地回到健康狀態。

急性發炎vs慢性發炎，搞懂差別才能保護好自己

身體發炎還可以區分為「急性發炎」和「慢性發炎」兩種。急性發炎通常來得快、有明顯的症狀；而慢性發炎則是長期累積、對身體的危害更大。

急性身體發炎

急性身體發炎就像身體按下的「緊急警報」，當你身體受傷或感染時，身體會立刻反應，發炎部位會變紅、腫、熱、痛，有時還會出現功能障礙。這其實是身體的一種保護與防禦機制，防止傷害擴散，並幫助你盡快康復。

通常急性發炎只會持續幾天到幾個禮拜，很快就會好轉。但要特別注意的是，如果沒有及時處理，急性發炎就可能會因為拖延，轉變成讓人頭痛的慢性發炎，甚至引發組織壞死或纖維化。

慢性身體發炎

相較之下，慢性身體發炎不像急性發炎那麼明顯，它會讓身體長期處在「低度發炎」的狀態。當你長時間承受壓力，或者生活習慣不健康，身體就可能無法有效清除那些有害物質，導致代謝出現問題。

慢性發炎可能持續好幾個月，甚至好幾年，卻常常不容易被察覺。時間一久，它會悄悄地傷害組織、影響器官功能，還可能引發代謝異常、免疫失調，甚至增加糖尿病、心血管疾病、癌症等慢性病風險。

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小心是身體發炎警訊！6個徵兆別忽略

身體有時會發出警訊，提醒你可能正處於發炎狀態，或身體快要發炎。以下這幾種徵兆，如果你也經常遇到，真的務必要特別留意自己的健康狀態，別讓這些警訊悄悄累積成大問題！

身體發炎警訊1.消化道不適

有些人對於外在壓力或環境變化較為敏感，像緊張時會拉肚子、作息不正常時就會便秘，這些症狀都可能就是身體慢性發炎的表現。人體大約有七成的免疫細胞都集中在腸道裡，因此消化道常常會先發出求救訊號，像是胃食道逆流、拉肚子、腸絞痛、便秘、肚子痛等，都是慢性發炎常見的警訊。

身體發炎警訊2.皮膚、呼吸道過敏

皮膚與呼吸道是接觸外在病菌的第一道防線，這兩個區域分佈著許多免疫系統。當身體處於慢性發炎時，免疫系統容易被刺激並引發強烈的反應，像是皮膚紅腫、起疹子、異位性皮膚炎，或是氣喘、過敏性鼻炎、鼻塞、打噴嚏等過敏症狀。

身體發炎警訊3.情緒問題、疲倦

當身體發炎時，免疫系統釋放出的激素，影響腦部化學物質的平衡，進而影響你的情緒和精神狀態。如果你經常覺得全身無力，即使在充分休息後還是提不起勁，或是情緒不穩，經常發脾氣、焦慮、容易產生負面想法，那麼很有可能是身體正在慢性發炎。

身體發炎警訊4.過胖

如果你攝取過多飽和脂肪或反式脂肪時，體內就容易累積過多脂肪，並釋放出炎症介質，不僅容易讓你變胖，還會讓身體進入發炎狀態。所以，如果你有肥胖問題，除了要留意心血管疾病等健康風險，也要特別注意身體是不是正在發炎。

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身體發炎警訊5.不斷感冒、發燒

當身體慢性發炎時，免疫細胞會受到抑制，導致自然殺手細胞及T細胞無法發揮效用，讓你的免疫力變差，容易不斷地感冒、生病、發燒、寒顫。如果發現自己的體溫超過正常範圍，而且身體不停顫抖時，可能就是身體正在發炎和感染，務必要盡快去看醫生！

身體發炎警訊6.身體疼痛、紅腫

身體急性發炎可能會出現紅腫、劇烈疼痛。但如果你是身體出現莫名地疼痛、痠痛、頭痛、紅腫，或是注意力無法集中，而且看過任何醫生都找不出確切病因，很有可能是慢性發炎在作怪。

身體發炎沒處理，小毛病可能變成大麻煩！

很多人都以為「發炎」只是小問題，撐一下就過了，但如果長期忽略不管，讓身體長期處在發炎的狀態，除了會讓你渾身不舒服，更可能引發各種嚴重疾病。

癌症風險

根據研究顯示，大約有15~20%的癌症，其實都源自單一器官的感染或慢性發炎。當身體長期處於慢性發炎時，細胞不斷增生，導致組織及DNA損傷，甚至免疫系統大亂。這都可能增加罹患大腸癌、肝癌、胰臟癌、肺癌、卵巢癌、肺癌等各種癌症的機率。

慢性疾病問題

如果胰臟長期慢性發炎，容易讓血管內堆積斑塊、管徑變窄、動脈粥狀硬化，增加罹患心血管疾病、糖尿病、中風等風險。呼吸道長期發炎，則會讓呼吸變得困難，容易咳嗽、卡痰、肺部感染等問題。

所以，當身體出現發炎症狀時，別再當作小感冒一樣忽略了，及早改善生活習慣與飲食，才是對自己健康最好的保護！

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總是身體發炎？這些日常習慣悄悄讓發炎更嚴重！

你的身體總是發炎嗎？其實，有些日常習慣正悄悄，讓身體發炎變嚴重！快來看看你是不是也有這些NG的行為：

加速身體發炎1.飲食習慣不佳

如果經常吃油炸、甜食、精緻澱粉，或是加工製品，都可能會損害細胞健康，讓身體累積過多會引起發炎的物質。另外，平常又不太吃蔬菜水果，抗發炎營養攝取不足，也會影響體內發炎因子的平衡。

加速身體發炎2.生活習慣不佳

經常飲酒、吸菸、久坐、缺乏運動、熬夜、處於高壓狀態等生活習慣，會讓免疫力變差，降低身體抗發炎的能力，並釋放更多的發炎細胞，導致身體不斷地慢性發炎。

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加速身體發炎3.感染

若是在急性發炎的治療時期，沒有徹底地清除身體中的黴菌、寄生蟲、核桿菌等引起感染的病因，就容易讓體內持續地發炎，最後變成長期的慢性發炎。

加速身體發炎4.自身免疫疾病

罹患紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎等免疫系統相關疾病時，體內的免疫系統會把健康的組織誤認為外來的病毒，然後不斷地攻擊身體內的正常組織、細胞和器官，讓身體一直處在發炎狀態。

加速身體發炎5.年紀變大

隨著年紀增長，我們體內的粒線體與免疫系統的功能會漸漸變差，清除壞東西的速度也變慢，自由基堆積多了，發炎問題就更明顯。

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哪些食物會更容易造成身體發炎？

含糖食物、飲品

糖類飲料及食物會讓血糖快速升高，刺激胰島素釋放、造成代謝異常。長期下來，會讓肝臟釋放出促發炎物質，讓你更容易陷入慢性發炎。像是奶茶、精緻蛋糕和餅乾，這些日常小確幸，吃多了其實對身體不太友善。

酒精

偶爾小酌沒關係，肝臟本來能幫忙減少身體裡有害物質的傷害。但如果喝太多酒，會讓這些壞東西遍布全身，還會傷害腸道和肝臟，讓身體一直處於發炎狀態。長期喝酒的人，也常出現肝功能異常的問題。

加工食品

加工食品和加工肉類哩，常常會添加很多食品添加物、防腐劑、玉米糖漿，還有大量的反式脂肪和脂肪酸。這些成分如果吃太多，可能會傷害你的細胞健康，讓身體發炎。想要健康，最好多吃新鮮蔬果和天然食物，才能降低身體發炎的機會。

油炸食物

油炸食物會傷害你的腸道健康，讓脂多醣及細菌散布至全身，並引發發炎性腸道疾病，還會讓身體發炎反應變得更嚴重。

改善身體發炎，試試這些食物

抗氧化食物

像是綠色蔬菜和堅果富含維生素C、維生素E及膳食纖維，能夠降低身體發炎反應。還有莓果類、柑橘、茶、咖啡、洋蔥等富含多酚的食物，可以清除自由基，讓身體更健康。

豆類、Omega-3

豆類含有益生元、異黃酮及類黃酮，能提供腸道所需要的營養；而含有Omega-3脂肪酸的食物，像是核桃、魚油、亞麻籽，有助於緩解身體發炎症狀，減少心血管疾病發生的風險。

中藥和香料

像是生薑、丹參、甘葛藤、黑胡椒、辣椒內含有活性化合物，能夠降低身體發炎及罹患慢性疾病的風險。研究發現，薑黃素內含有相關活性成分可以對抗自由基，幫助抑制體內發炎反應，還能幫助改善疲勞、促進新陳代謝。

身體發炎好困擾？快從這些生活習慣調整開始吧！

身體發炎該怎麼辦呢？其實可以從調整生活習慣開始，以下提供幾個簡單的日常建議，幫助你遠離發炎擁抱健康：

• 規律運動：規律運動可以幫助減少體內脂肪、控制體重，不僅能降低發炎因子分泌，還能減少心血管疾病和慢性發炎的發生機率。

• 保持充足睡眠：充足又高品質的睡眠，避免睡前過度刺激，能幫助身體修復、減輕身心壓力，降低身體發炎反應。

• 均衡飲食：每天的飲食盡量均衡，少吃糖、油炸和加工食品，多選擇對身體有益的天然食材，有助於降低身體發炎指數。

• 減少壓力：建議平時做好壓力管理，像是放鬆練習、保持樂觀、建立友善的社交關係，找到適合自己的紓壓方式，能減少身體發炎，讓心理和身體都更健康。

• 戒菸、戒酒：吸菸和酗酒會降低體內抗發炎能力，增加疾病風險。若有抽菸及飲酒習慣建議戒除，才能保持身體健康。

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結論

身體發炎千萬別輕忽！日常生活中別忘了時常留意自己與家人的健康狀況，均衡飲食、規律運動、保持好心情，盡量少吃加工食物或含糖飲料等，容易引起身體發炎的地雷食物。如果你想找更輕鬆的日常保養方式，養真天的天清流嚴選多種天然成分，通過SGS食品安全認證。搭配健康生活，為自己和家人打好健康基礎。立即了解，讓日常保養更簡單、更放心，加入官方LINE諮詢，陪你追求健康的生活！