身體發炎怎麼辦?6徵兆別忽略,從日常和飲食逆轉發炎體質!

身體發炎怎麼辦?6徵兆別忽略,從日常和飲食逆轉發炎體質!

身體發炎就像體內的隱形殺手,許多人可能正在經歷,卻渾然不知!你是不是也常常覺得累、提不起勁,或是身體最近老是出現一些說不上來的不舒服?這都有可能是身體發炎的警訊。這篇文章將帶你好好認識一下身體發炎的常見徵兆和潛在嚴重性,還會分享如何從日常習慣與飲食來改善、調整體質,陪你一起找回輕盈健康的自己!

 

 

身體發炎怎麼辦?其實是身體在對你求救!

身體發炎其實是一種身體的防護機制,當病原體、病毒或有害物質入侵體內時,免疫系統就會釋放免疫細胞、啟動急性發炎反應,消滅會損害組織的外來物質,幫助身體修復受損組織。一般來說,發炎的部位會呈現紅腫、發熱等現象,提醒我們身體需要好好休息或治療。而當發炎被修復並清除後,就會自然緩解,讓身體逐漸地回到健康狀態。

 

急性發炎vs慢性發炎,搞懂差別才能保護好自己

身體發炎還可以區分為「急性發炎」和「慢性發炎」兩種。急性發炎通常來得快、有明顯的症狀;而慢性發炎則是長期累積、對身體的危害更大。

 

急性身體發炎

急性身體發炎就像身體按下的「緊急警報」,當你身體受傷或感染時,身體會立刻反應,發炎部位會變紅、腫、熱、痛,有時還會出現功能障礙。這其實是身體的一種保護與防禦機制,防止傷害擴散,並幫助你盡快康復。

通常急性發炎只會持續幾天到幾個禮拜,很快就會好轉。但要特別注意的是,如果沒有及時處理,急性發炎就可能會因為拖延,轉變成讓人頭痛的慢性發炎,甚至引發組織壞死或纖維化。

 

慢性身體發炎

相較之下,慢性身體發炎不像急性發炎那麼明顯,它會讓身體長期處在「低度發炎」的狀態。當你長時間承受壓力,或者生活習慣不健康,身體就可能無法有效清除那些有害物質,導致代謝出現問題。

慢性發炎可能持續好幾個月,甚至好幾年,卻常常不容易被察覺。時間一久,它會悄悄地傷害組織、影響器官功能,還可能引發代謝異常、免疫失調,甚至增加糖尿病、心血管疾病、癌症等慢性病風險。

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小心是身體發炎警訊!6個徵兆別忽略

身體有時會發出警訊,提醒你可能正處於發炎狀態,或身體快要發炎。以下這幾種徵兆,如果你也經常遇到,真的務必要特別留意自己的健康狀態,別讓這些警訊悄悄累積成大問題!

 

身體發炎警訊1.消化道不適

有些人對於外在壓力或環境變化較為敏感,像緊張時會拉肚子、作息不正常時就會便秘,這些症狀都可能就是身體慢性發炎的表現。人體大約有七成的免疫細胞都集中在腸道裡,因此消化道常常會先發出求救訊號,像是胃食道逆流、拉肚子、腸絞痛、便秘、肚子痛等,都是慢性發炎常見的警訊。

 

身體發炎警訊2.皮膚、呼吸道過敏

皮膚與呼吸道是接觸外在病菌的第一道防線,這兩個區域分佈著許多免疫系統。當身體處於慢性發炎時,免疫系統容易被刺激並引發強烈的反應,像是皮膚紅腫、起疹子、異位性皮膚炎,或是氣喘、過敏性鼻炎、鼻塞、打噴嚏等過敏症狀。

 

身體發炎警訊3.情緒問題、疲倦

當身體發炎時,免疫系統釋放出的激素,影響腦部化學物質的平衡,進而影響你的情緒和精神狀態。如果你經常覺得全身無力,即使在充分休息後還是提不起勁,或是情緒不穩,經常發脾氣、焦慮、容易產生負面想法,那麼很有可能是身體正在慢性發炎。

 

身體發炎警訊4.過胖

如果你攝取過多飽和脂肪或反式脂肪時,體內就容易累積過多脂肪,並釋放出炎症介質,不僅容易讓你變胖,還會讓身體進入發炎狀態。所以,如果你有肥胖問題,除了要留意心血管疾病等健康風險,也要特別注意身體是不是正在發炎。

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身體發炎警訊5.不斷感冒、發燒

當身體慢性發炎時,免疫細胞會受到抑制,導致自然殺手細胞及T細胞無法發揮效用,讓你的免疫力變差,容易不斷地感冒、生病、發燒、寒顫。如果發現自己的體溫超過正常範圍,而且身體不停顫抖時,可能就是身體正在發炎和感染,務必要盡快去看醫生!

 

身體發炎警訊6.身體疼痛、紅腫

身體急性發炎可能會出現紅腫、劇烈疼痛。但如果你是身體出現莫名地疼痛、痠痛、頭痛、紅腫,或是注意力無法集中,而且看過任何醫生都找不出確切病因,很有可能是慢性發炎在作怪。

 

身體發炎沒處理,小毛病可能變成大麻煩!

很多人都以為「發炎」只是小問題,撐一下就過了,但如果長期忽略不管,讓身體長期處在發炎的狀態,除了會讓你渾身不舒服,更可能引發各種嚴重疾病。

 

癌症風險

根據研究顯示,大約有15~20%的癌症,其實都源自單一器官的感染或慢性發炎。當身體長期處於慢性發炎時,細胞不斷增生,導致組織及DNA損傷,甚至免疫系統大亂。這都可能增加罹患大腸癌、肝癌、胰臟癌、肺癌、卵巢癌、肺癌等各種癌症的機率。

 

慢性疾病問題

如果胰臟長期慢性發炎,容易讓血管內堆積斑塊、管徑變窄、動脈粥狀硬化,增加罹患心血管疾病、糖尿病、中風等風險。呼吸道長期發炎,則會讓呼吸變得困難,容易咳嗽、卡痰、肺部感染等問題。

所以,當身體出現發炎症狀時,別再當作小感冒一樣忽略了,及早改善生活習慣與飲食,才是對自己健康最好的保護!

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總是身體發炎?這些日常習慣悄悄讓發炎更嚴重!

你的身體總是發炎嗎?其實,有些日常習慣正悄悄,讓身體發炎變嚴重!快來看看你是不是也有這些NG的行為:

 

加速身體發炎1.飲食習慣不佳

如果經常吃油炸、甜食、精緻澱粉,或是加工製品,都可能會損害細胞健康,讓身體累積過多會引起發炎的物質。另外,平常又不太吃蔬菜水果,抗發炎營養攝取不足,也會影響體內發炎因子的平衡。

 

加速身體發炎2.生活習慣不佳

經常飲酒、吸菸、久坐、缺乏運動、熬夜、處於高壓狀態等生活習慣,會讓免疫力變差,降低身體抗發炎的能力,並釋放更多的發炎細胞,導致身體不斷地慢性發炎。

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加速身體發炎3.感染

若是在急性發炎的治療時期,沒有徹底地清除身體中的黴菌、寄生蟲、核桿菌等引起感染的病因,就容易讓體內持續地發炎,最後變成長期的慢性發炎。

 

加速身體發炎4.自身免疫疾病

罹患紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎等免疫系統相關疾病時,體內的免疫系統會把健康的組織誤認為外來的病毒,然後不斷地攻擊身體內的正常組織、細胞和器官,讓身體一直處在發炎狀態。

 

加速身體發炎5.年紀變大

隨著年紀增長,我們體內的粒線體與免疫系統的功能會漸漸變差,清除壞東西的速度也變慢,自由基堆積多了,發炎問題就更明顯。

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哪些食物會更容易造成身體發炎?

含糖食物、飲品

糖類飲料及食物會讓血糖快速升高,刺激胰島素釋放、造成代謝異常。長期下來,會讓肝臟釋放出促發炎物質,讓你更容易陷入慢性發炎。像是奶茶、精緻蛋糕和餅乾,這些日常小確幸,吃多了其實對身體不太友善。

 

酒精

偶爾小酌沒關係,肝臟本來能幫忙減少身體裡有害物質的傷害。但如果喝太多酒,會讓這些壞東西遍布全身,還會傷害腸道和肝臟,讓身體一直處於發炎狀態。長期喝酒的人,也常出現肝功能異常的問題。

 

加工食品

加工食品和加工肉類哩,常常會添加很多食品添加物、防腐劑、玉米糖漿,還有大量的反式脂肪和脂肪酸。這些成分如果吃太多,可能會傷害你的細胞健康,讓身體發炎。想要健康,最好多吃新鮮蔬果和天然食物,才能降低身體發炎的機會。

 

油炸食物

油炸食物會傷害你的腸道健康,讓脂多醣及細菌散布至全身,並引發發炎性腸道疾病,還會讓身體發炎反應變得更嚴重。

 

 

改善身體發炎,試試這些食物

抗氧化食物

像是綠色蔬菜和堅果富含維生素C、維生素E及膳食纖維,能夠降低身體發炎反應。還有莓果類、柑橘、茶、咖啡、洋蔥等富含多酚的食物,可以清除自由基,讓身體更健康。

 

豆類、Omega-3

豆類含有益生元、異黃酮及類黃酮,能提供腸道所需要的營養;而含有Omega-3脂肪酸的食物,像是核桃、魚油、亞麻籽,有助於緩解身體發炎症狀,減少心血管疾病發生的風險。

 

中藥和香料

像是生薑、丹參、甘葛藤、黑胡椒、辣椒內含有活性化合物,能夠降低身體發炎及罹患慢性疾病的風險。研究發現,薑黃素內含有相關活性成分可以對抗自由基,幫助抑制體內發炎反應,還能幫助改善疲勞、促進新陳代謝。

 

身體發炎好困擾?快從這些生活習慣調整開始吧!

身體發炎該怎麼辦呢?其實可以從調整生活習慣開始,以下提供幾個簡單的日常建議,幫助你遠離發炎擁抱健康:

  • 規律運動:規律運動可以幫助減少體內脂肪、控制體重,不僅能降低發炎因子分泌,還能減少心血管疾病和慢性發炎的發生機率。

  • 保持充足睡眠:充足又高品質的睡眠,避免睡前過度刺激,能幫助身體修復、減輕身心壓力,降低身體發炎反應。

  • 均衡飲食:每天的飲食盡量均衡,少吃糖、油炸和加工食品,多選擇對身體有益的天然食材,有助於降低身體發炎指數。

  • 減少壓力:建議平時做好壓力管理,像是放鬆練習、保持樂觀、建立友善的社交關係,找到適合自己的紓壓方式,能減少身體發炎,讓心理和身體都更健康。

  • 戒菸、戒酒:吸菸和酗酒會降低體內抗發炎能力,增加疾病風險。若有抽菸及飲酒習慣建議戒除,才能保持身體健康。

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結論

身體發炎千萬別輕忽!日常生活中別忘了時常留意自己與家人的健康狀況,均衡飲食、規律運動、保持好心情,盡量少吃加工食物或含糖飲料等,容易引起身體發炎的地雷食物。如果你想找更輕鬆的日常保養方式,,養真天的天清流嚴選多種天然成分,通過SGS食品安全認證。搭配健康生活,為自己和家人打好健康基礎。立即了解,讓日常保養更簡單、更放心,加入官方LINE諮詢,陪你追求健康的生活!

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