血脂過高會怎麼樣？瞭解高血脂症狀、成因，維持健康血脂！

在追求健康長壽的現代社會，人們時常關注體重、血糖、血壓等健康指標，然而「血脂」往往會被忽略。高血脂就像潛伏在身體裡的隱形殺手，可能對心血管系統造成難以挽回的傷害，因此，認識高血脂是現代人不可缺席的一堂課，及早預防才能為健康打下良好基礎。

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血脂是什麼？

顧名思義，「血脂」指的是血液中的脂肪，是維持人體正常生理功能的重要元素，由膽固醇及三酸甘油酯所組成。其中，膽固醇由肝臟製造，是一種蠟狀的脂質，存在於細胞膜、神經、腦部及膽汁中，也是製造維生素D、膽酸及部分賀爾蒙的原料；三酸甘油酯是飲食中脂肪的主要成分，亦為體內儲存能量的重要形式。如果血脂在血液中濃度超過正常值，就可能對健康造成負面影響。

高血脂是什麼？血脂多少才正常？

當血液中的膽固醇或三酸甘油酯濃度高於正常值時，就稱為「高血脂」。透過血脂檢測，我們可以檢視自己血液中膽固醇與三酸甘油酯濃度。一般來說，血液中總膽固醇理想濃度為 ＜200mg/dl，三酸甘油酯理想濃度為 ＜150mg/dl。另一方面，血脂檢測還會包含低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）和高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）的數值。

血脂正常數值對照表

高血脂的症狀明顯嗎？這些警訊要注意！

高血脂之所以被稱為「隱形殺手」，主要是初期通常沒有特殊症狀，造成人體在不知不覺中漸漸被損害，多數人發現自己有高血脂，是因為罹患了其他疾病，或是例行血液檢查時，才會發現。需要注意的是，長期的血脂過高仍可能出現一些警訊，例如：腰膝痠軟、失眠、頭痛、四肢麻木、倦怠、胸悶、頸部僵硬等。這些症狀是身體發出的求救信號，卻經常被忽略，或被誤認為是其他問題所致。如果血脂持續過高，會加速冠狀動脈硬化，進而引發心絞痛、急性心肌梗塞等心臟血管疾病，甚至是腦中風。因此，即使身體沒有明顯不適，務必仍要定期健檢，及早發現高血脂的潛在風險。

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高血脂的成因有哪些？小心高血脂悄悄找上你！

高血脂的發生是多種因素交互作用的結果，這些因素可能來自遺傳、飲食習慣、生活方式，甚至是其他疾病。了解這些成因，能幫助我們更有效地預防和改善高血脂。

先天性原因

醫學研究顯示，極少數的家族遺傳性高血脂，其皮膚或皮下組織會出現黃色瘤或黃斑，這種情況稱為家族性高血脂症，通常血脂水平較高，且發病年齡較早。這是由於基因突變導致脂質代謝異常所致，因此家族史在高血脂的評估中佔有重要地位。

飲食不均衡

飲食不均衡是導致現代人高血脂最常見的原因之一。長期攝取過多肥肉、動物內臟、油炸食物、加工食品，會增加血液中低密度脂蛋白膽固醇和三酸甘油酯的濃度，此外，過量攝取精緻碳水化合物和含糖飲料，也會導致三酸甘油酯升高，加劇高血脂的風險。

缺乏運動

規律的運動有助於提高高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）的水平，並降低三酸甘油酯，這雖是老生常談，卻是忙碌的現代人必須時時謹記的課題。長期缺乏運動會導致身體代謝功能下降，不利於脂質的正常代謝和清除，進而促使血脂升高。

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其他疾病衍生

除了上述幾種成因，某些疾病也可能會影響血脂水平，例如：甲狀腺功能低下會導致膽固醇代謝減緩；糖尿病患者若血糖控制不佳，容易造成三酸甘油酯升高；腎病變症候群會引起血脂代謝異常。因此，如果罹患這些疾病，應積極治療，密切監測血脂狀況，並搭配健康飲食和規律的運動習慣，才能更穩定的控制病情。

高血脂對身體的影響？及早發現降低身體危害

高血脂對身體的危害是一個長期且漸進的過程，最主要的影響集中在心血管系統。血脂過高會使脂質沉積在血管壁上，形成斑塊，導致動脈硬化，使血管失去彈性、管腔變窄，進而增加高血壓、心肌梗塞、腦中風等心血管疾病的風險。嚴重時，斑塊甚至可能破裂，形成血栓，阻塞血管，導致急性病變。另一方面，高血脂還可能對腎臟、肝臟、胰臟等器官造成間接或直接的損傷，例如：長期的三酸甘油酯過高可能引發急性胰臟炎。因此，定期健康檢查，檢測血液中膽固醇和三酸甘油酯的濃度，對於及早發現高血脂症並採取應對措施至關重要。

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高血脂飲食指南與禁忌知多少？

飲食是控制高血脂的基石，透過調整飲食習慣，我們可以有效控制血脂平衡，以下是基本的飲食指南與禁忌，讓我們一起了解如何正確攝取營養，避開危害身體的物質，維持身體健康。

飲食指南（建議適量攝取）

日常應多攝取全榖雜糧類、蔬菜水果、脫脂或低脂奶類、優質蛋白質、堅果。

• 減少腸內膽固醇的吸收：多吃蔬菜、豆製品、水果、全穀類、瘦肉等，這些食物富含膳食纖維，有助於降低膽固醇吸收。

• 減少澱粉攝取：少吃精緻澱粉，像是白米、白麵包，可以藜麥、糙米、全麥麵包等低GI食物代替，有助於穩定血糖和血脂。

• 多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物：像是秋刀魚、鮭魚、花鯖魚、鰻魚等魚類（需去皮），Omega-3脂肪酸有助於降低三酸甘油酯。

• 多以清蒸、水煮、涼拌等方式烹調食物，減少烹調用油，清淡飲食，降低脂肪攝取。

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飲食禁忌（盡量避免或減少攝取）

高血脂應減少內臟類、雞皮、豬皮、肥肉、油炸類食物和加工肉品的攝取。

• 少吃加糖製品：像是甜食、精緻糖類、含有蔗糖或果糖的飲料，這些食物會導致三酸甘油酯升高。

• 少吃高膽固醇食物：如內臟類（腦、肝）、卵類（蟹黃、魚卵）或帶殼海鮮（牡蠣、蛤蠣）等。

• 少吃含有過多飽和脂肪的食物：如紅肉、奶油等，會增加體內的壞膽固醇，建議以豆類或魚肉替代。

• 少吃油炸、油煎、油酥的食物：這些烹調方式會增加食物中的飽和脂肪和反式脂肪含量，不利於血脂健康。

高血脂如何預防與改善？維持健康規律生活很重要！

除了改善並調整飲食習慣外，下列方式也可協助預防、改善高血脂，透過監控血脂、規律運動、控制體重和戒菸酒，維持長期地規律生活，才能全方位守護您的身體健康。

監控血脂

如果被醫師診斷為高血脂，應遵從醫囑按時服用降血脂藥物。同時要定期回診，追蹤總膽固醇、三酸甘油酯、高密度膽固醇與低密度膽固醇的濃度，確保藥物發揮最佳效果並及時調整治療方案。服用藥物的同時，也要搭配健康飲食和規律作息，才能讓身體狀況更穩定。

規律運動、控制體重

避免久坐或久站，適當的讓身體放鬆、休息，並規律進行快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動。如文章前段所提到的，運動有助於提高好膽固醇，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，並控制體重，增強心血管功能。此外，維持理想的BMI範圍（18.5～24之間），也可以顯著降低高血脂的風險。

戒菸、戒酒

吸菸會損害血管內皮細胞，降低好膽固醇，增加壞膽固醇和三酸甘油酯，並提升血栓形成的風險。另一方面，過量飲酒也會導致三酸甘油酯升高，增加肝臟負擔。因此，戒菸和適度飲酒是保護心血管重要措施之一。

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結論

血脂是維持身體機能的重要物質，但過高的血脂卻是潛在的健康隱患，它悄無聲息地損害著我們的血管，增加了心血管疾病、腦中風等嚴重健康問題的風險。透過均衡的飲食、規律的運動、健康的體重管理、戒菸限酒以及適當的壓力調適，才能夠有效地預防和改善高血脂。除了生活習慣的調整，【天舒芯】精選多種珍貴漢方材料，蘊含豐富營養，能為您的身體健康提供一份額外的支持與守護。若您想了解更多資訊，為自己和家人的健康打下堅實基礎，可以立即點擊了解更多 ，為身體提供穩定的營養補給。