如何有效降血壓？5個改變加上降血壓保健食品，輕鬆告別高血壓！

高血壓是現代人的沈默殺手，因為大部分人都缺乏明顯症狀，很多人往往會忽略它對健康危險。長期高血壓不只會增加心血管疾病的風險，還可能引發中風、腎臟病等多種健康問題。本文將從日常生活習慣、飲食調整等方面，詳細介紹5大降血壓方法，以及推薦有助於降血壓的保健食品，幫助你輕鬆掌握健康的主動權。

長期高血壓會提高罹病風險

高血壓是一種血壓長期處於高水平的慢性疾病，是現代人常見的健康隱憂之一。當血壓持續升高且未得到有效控制時，會對心血管系統及其他重要器官造成負擔。研究指出，高血壓是中風、心肌梗塞等重大疾病的主因之一，長期處於高血壓可能會引發腎臟病、視網膜病變等多種嚴重併發症。為了避免這些風險，及早控制血壓對預防這些疾病至關重要。

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血壓測量正確方法與注意事項

定期測量血壓是及早發現和有效控制高血壓的重要關鍵，因為高血壓初期通常沒有明顯症狀。透過居家或定期在醫療院所測量血壓，可以幫助我們及時了解自己的血壓狀況，並根據需要採取適當的健康管理措施。

正確測量血壓的方法與注意事項：

• 放鬆心情：測量前應休息至少 5 分鐘，避免因緊張或疲勞導致血壓偏高。
• 避免干擾因素：測量前 30 分鐘請勿喝咖啡、茶或酒，也避免劇烈運動或吸菸。
• 正確姿勢：坐姿測量時，雙腳平放地面，手臂應放在與心臟同高的平面上，保持手臂放鬆並支撐穩固。

血壓標準範圍：

• 正常血壓：收縮壓＜120 mmHg 且舒張壓＜80 mmHg。
• 血壓偏高：收縮壓120-129 mmHg 且舒張壓＜80 mmHg。
• 高血壓：第一期高血壓：收縮壓130-139 mmHg 或舒張壓80-89 mmHg；第二期高血壓：收縮壓≥140 mmHg 或舒張壓≥90 mmHg。

需要注意的是，單次測量結果偏高不一定代表患有高血壓。如果測量結果多次顯示血壓超出正常範圍，建議儘早諮詢醫師，進行詳細的檢查和評估。

需要定期檢測血壓

滿18歲的民眾建議每年至少量一次血壓，若年滿40歲、有肥胖及長期工作壓力大者、已過更年期的女性、或是擁有心血管疾病家族史的人，則建議每月至少測量一次。而過去有中風，心血管疾病、慢性腎病、或是正在接受降血壓藥物治療的患者則建議每天測量。

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5招日常生活習慣，輕鬆降血壓

飲食調整

根據衛生福利部建議，降血壓飲食應遵循「三少三多」原則：

• 少油、少鹽、少糖：避免過量攝取脂肪和鈉，並減少含糖飲料及甜點飲食習慣。
• 多蔬果、多纖維、多喝水：蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助於維持心血管健康。同時也要多喝水，足夠的水分攝取有助於維持血液循環順暢，對穩定血壓有很大的幫助。

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少吃精緻澱粉

白麵包、稀飯、包子等精緻澱粉都是屬於高 GI 食物，會促進胰島素大量分泌，間接影響血壓。如果想控制血壓，建議減少精緻澱粉的攝取，改為選擇地瓜、糙米、燕麥等全穀類的低 GI 食物，可以幫助血糖和血壓的穩定。

規律運動

規律運動是維持心血管健康、有效降低血壓的關鍵。衛生福利部建議，成人每週應累積至少 150 分鐘的運動量，例如：快走、游泳或騎腳踏車，不僅能促進血液循環，還能提升心肺功能，對調節血壓非常有幫助。

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減重

對於過重或肥胖的高血壓患者來說，減重對控制血壓有明顯效果。研究發現，每減少 1 公斤體重，血壓可下降約 1 mmHg。透過健康飲食與運動維持適當體重，不僅能減輕心臟負擔，還能促進血管健康。

減輕壓力

壓力是導致高血壓的常見原因之一。長期處於壓力狀態會使交感神經興奮，導致心跳加速、血管收縮，進而使血壓升高。透過以下方法可以幫助舒緩身心壓力：

• 規律睡眠：保持充足睡眠，有助於身心放鬆。
• 冥想：透過冥想可以幫助平靜思緒、減輕壓力。
• 瑜珈：瑜珈結合了身體姿勢、呼吸和冥想，對於舒緩身心壓力非常有效。

學會分散注意力與適時放鬆，不只對心理健康有益，對血壓控制也有加分效果。

降血壓常見迷思

1. 血壓正常就可以停藥

高血壓是一種需要長期控制的慢性疾病，並非短期內可以根治。降血壓藥物的主要作用是幫助控制血壓在正常範圍內，血壓正常不代表痊癒。自行停藥可能導致血壓反彈性升高，反而增加心血管疾病的風險。因此，就算血壓正常，也應遵照醫師建議繼續服藥，並定期回診檢查。

2. 年輕人高血壓沒關係

年輕人通常因為身體機能較好，就算血壓偏高，身體也可能沒有明顯症狀，但是這不代表高血壓對年輕人沒有影響。如果放任血壓偏高而不加以控制，長期下來可能引發心血管疾病、腎臟病等慢性病。因此，年輕人也應該養成定期測量血壓的習慣，並在發現異常時及早諮詢醫師。

3. 喝紅酒可以降血壓

這個說法並不完全正確。紅酒中的「多酚」物質確實能夠提升體內的一氧化氮含量，幫助血管放鬆，使血液流動更順暢，進而達到降血壓的效果。但因為紅酒中也含有酒精，酒精攝取過多反而會使血壓升高。因此，不建議以喝紅酒作為降血壓的方法，應謹慎控制酒精攝取量。

4. 運動會讓血壓升高，應該避免

運動當下或肛運動完，血壓會短暫升高是正常現象，且適度有氧運動如快走、游泳或騎自行車，除了改善心肺功能之外，還有助於改善血管彈性，長期下來有助於降血壓。

5. 喝運動飲料可補充電解質，有助於降血壓

一般市售運動飲料含有高鈉及糖分，反而可能讓血壓升高，因此飲用運動飲料建議加水稀釋。或是可以透過天然食物如香蕉、番茄、地瓜等攝取鉀與鎂來補充電解質更為安全有效。

四種有效降血壓保健食品

除了透過飲食和運動等生活方式調整來控制血壓外，保健食品也能在輔助降血壓方面發揮作用：

魚油

魚油中的主要成分 EPA與 DHA是人體必需的重要多元不飽和脂肪酸。Omega-3 脂肪酸有助於降低血壓、減少血栓形成、降低壞膽固醇（LDL）與三酸甘油酯（Triglycerides）的濃度，進而有助於維護心血管健康。

維生素 D

維生素D可以促進清除三酸甘油酯的，此外，維生素D也能協助抑制膽固醇的生合成，減少血液中的總膽固醇。以及促進高密度脂蛋白膽固醇(俗稱好的膽固醇)上升。

納豆激酶

納豆激酶是從納豆中萃取的一種酵素，其天然酵素特性有助於維持血液循環順暢與調節生理機能，因此常被用於日常保健，特別是關注心血管健康與血壓管理的人士，將其作為營養補充的一環。

鎂

鎂可以參與體內多項生理機能，包括協助肌肉與血管的正常收縮與放鬆。日常攝取足夠的鎂，有助於維持體內電解質平衡與體內正常循環系統的運作，除了保健食品之外，也可以透過攝取適量糙米、燕麥、南瓜子、豆類以及綠葉蔬菜來補充鎂，幫助日常的血壓管理。

有效降血壓的中藥藥材

除了日常良好的生活習慣以及保健食品的食用，也可至中醫診所諮詢，中醫師也可以針對您的血壓及健康狀況，提供適合的中藥材，以下就介紹4種常見降血壓的中藥材：

丹參

丹參是中醫常用的「活血化瘀」藥物，對於改善微循環、保護心血管具有顯著效果，在現代藥理學中被視為天然的血壓穩定劑。當中的丹參酮具抗氧化與抗發炎能力，能放鬆血管平滑肌、擴張血管，降低外周阻力，進而降低血壓。

黃耆

黃耆在中醫被譽為「補氣第一藥」，當中的黃耆多醣體具抗氧化、抗發炎作用，有助舒緩血管壓力、減少內皮受損，達到降血壓效果。

紅景天

中醫認為紅景天具有補氣養血、活血通脈的功效。且紅景天也有助於提升心肌細胞耐缺氧的能力，降低心臟因高血壓負荷過重而導致的衰竭的風險，因此經常被用來防治高山症。

葡萄籽

葡萄籽富含天然的多酚類化合物，特別是原花青素（OPC），具有優異的抗氧化特性。有助於對抗日常生活中產生的氧化壓力，並幫助血管彈性與循環系統的健康運作。

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結論

高血壓雖然是現代人常見的健康問題，但只要建立正確觀念並採取適當的日常保養方式，就能有效穩定血壓。養真天結合中醫智慧與先進技術，打造全程自有生產的高品質保健產品。我們的天舒芯經過嚴格把關，並擁有多年臨床實證經驗，提供心血管日常保養的安心選擇。立即了解更多，加入官方LINE諮詢，陪你追求健康的生活！


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