為什麼會高血壓？帶你搞懂高血壓症狀、原因、飲食與預防重點！

你以為高血壓只出現在長輩身上嗎？根據衛生福利部調查，18歲以上國人高血壓盛行率超過26%，40歲以上更高達38%，此外，有將近3成的民眾甚至不知道自己血壓過高。高血壓相關疾病也早已名列台灣十大死因，因此這不再只是老年人會出現的問題。為了幫助大家了解高血壓，以下內容將帶你認識什麼是高血壓？高血壓症狀與成因又有哪些？

什麼是高血壓？高血壓的標準值為多少？

你知道血壓要怎麼看才算正常嗎？量血壓時會看到兩個數字，分別是收縮壓與舒張壓，前者代表心臟收縮時的壓力，後者則是放鬆時的壓力。血壓可以透過家用電子血壓計或臨床水銀血壓計檢測，一般以小於120/80mmHg為正常血壓，如果超過130/80mmHg就屬於高血壓，長期忽視恐影響心、腦、腎等重要器官。以下整理出常見的血壓分類，幫助你更清楚自己的血壓狀況屬於哪一個區間。

血壓分類對照表

高血壓症狀有哪些？及早發現守護自我健康

高血壓常被稱為「沉默的殺手」，因為多數人即使血壓偏高也沒有明顯症狀。不過，還是有少數人可能會出現頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、肩膀痠痛、流鼻血、噁心、嘔吐，嚴重甚至會使患者出現昏迷症狀。也因此高血壓不能等身體不舒服才處理，如果你懷疑自己有高血壓症狀等相關問題，建議盡早前往家醫科或心血管內科檢查，及早發現、及早介入，才能避免更大的健康風險。

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高血壓原因為何？2大高血壓類型成因帶你看

高血壓的產生可以分成兩大類型，一種是原發性高血壓，另一種則是續發性高血壓。多數患者屬於原發性，也就是找不到明確原因，大多和日常生活息息相關；續發性則是有特定病因可循。隨著生活型態的改變，現代人經常外食，加上工作久坐或久站導致活動量不足，肥胖比例連年上升，使高血壓有年輕化趨勢。建議可以從這兩種高血壓類型的成因中，檢視自身狀況，早點做出調整。

原發性高血壓：與生活息息相關

多數高血壓患者為原發性高血壓，此類型通常找不到特定的病因，大多與生活因素密切相關。像是有家族病史、年齡增長、體重過重、攝取過多鹽分、長期壓力或情緒波動較大的人，都是潛在地高風險族群。另外，抽菸也是影響血壓的重要因素，由於原發性高血壓發生率高、潛伏期長，因此更需要從平時生活中養成良好習慣來進行預防。

續發性高血壓：由其他健康問題引起

續發性高血壓可以找出明確原因的，雖然比例較少，但常見於有特定病史的族群，例如：腎臟疾病、內分泌異常、懷孕、服用某些藥物，或是血管結構異常等。不過續發性高血壓若能找出根本問題並妥善治療，血壓就有機會恢復正常，因此更需要醫師協助診斷與追蹤。

高血壓的併發症與長期影響

高血壓如果長期沒有控制好，會讓全身血管與器官承受過高壓力，導致多種併發症。以下列出幾種常見問題，幫助你認識高血壓對身體的全面影響：

• 血管硬化：血管內膜變厚，可能引發動脈剝離或破裂。

• 心臟衰竭：心臟負荷過大，造成左心室肥大與衰竭風險。

• 腦中風：腦血管破裂或阻塞，導致局部或全腦功能失調。

• 腎功能損傷：腎臟血液循環變差，可能惡化為腎衰竭。

• 視網膜病變：眼部微血管受損，嚴重時可能導致視力退化。

• 代謝症候群：容易合併高血脂與高血糖，提高糖尿病與心血管疾病風險。

因此，面對高血壓不能輕忽，愈早開始管理，愈能減少後續風險發生。

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高血壓治療方式

高血壓的治療不能只靠藥物，還要從生活習慣做起。像是控制鹽分攝取、減重、戒菸、限制飲酒、維持清淡飲食和規律運動，都是穩定血壓的重要關鍵。如果調整生活方式後，血壓仍然偏高，醫師才會根據情況開立降壓藥物，並且須按時服藥，不可自行停藥。藥物控制若能搭配良好的生活習慣，才能真正發揮穩定血壓的效果，進一步降低併發症發生的風險。

高血壓患者的飲食指南與禁忌

飲食選擇是控制血壓的重要一環，建議高血壓患者在日常生活中，應遵守少油、少鹽、少糖的原則，並適量補充蔬果、膳食纖維與水分。透過正確飲食習慣的建立，有助於穩定血壓，降低三高風險。以下列出建議攝取與需減少食用的食物類型，幫助你從餐桌上做好血壓管理。

高血壓推薦食物：清淡天然為主

建議多攝取富含鉀與纖維的天然食物，例如：豆腐、豆漿、蔬菜、水果、全穀類與低脂乳製品等。這些食材有助於維持血壓穩定，與得舒飲食（DASH）原則相符。此外，中藥材如丹參、赤芝與紅景天也常被運用於循環保健，能作為日常養護心血管的輔助食材之一。

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得舒飲食是什麼？

得舒飲食是美國推廣的降血壓飲食療法，強調高鉀、高鎂、高鈣，搭配低鈉飲食。核心原則包括：攝取全穀根莖類、天天5+5蔬果（3份蔬菜、2份水果）、多喝低脂乳、多選白肉少紅肉、選擇堅果與好油等，幫助新發高血壓或有家族病史的人穩定血壓。

高血壓禁忌食物：高鈉與高飽和脂肪

應避免攝取過多鹽分與飽和脂肪，常見高鈉食物如：罐頭、煙燻食品、醬料、滷味、泡麵等，加工品更需要特別留意。高脂食物則包含動物內臟、蛋黃、全脂奶、椰子油與油炸類食品。建議選擇低鹽調味方式，以減少攝取風險來源。

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高血壓飲食注意：澱粉類攝取勿過量

不少人以為白飯、白麵包這類澱粉比較健康，但其實過量攝取精緻澱粉也可能間接升高血壓。建議選擇糙米、地瓜、燕麥等低GI全穀類主食，減少血糖與血壓波動。白米飯也能替換為糙米飯或地瓜粥，全麥麵包也優於白吐司。

如何預防高血壓？3大指南立即看

預防高血壓從日常做起並不難，只要掌握幾個重點行動，包括維持理想體重、養成運動習慣、戒菸限酒與規律生活，就能有效降低罹患高血壓的風險。以下將依照行為類別分成三大面向，幫助你輕鬆建立穩定血壓的生活模式。

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維持理想體重與規律運動

體重和血壓息息相關，研究指出，每減重10公斤，收縮壓可下降約5～20mmHg。建議維持BMI在18.5～24之間，搭配有氧運動，像是快走、游泳、騎腳踏車等，每週運動時間至少累積150分鐘。運動不僅有助於代謝，也能幫助控制體重、穩定血壓，是高血壓預防中不可或缺的一環。

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避免抽菸與限制飲酒

吸菸會加速動脈硬化，讓血管變窄，進而升高血壓，因此建議完全戒菸才有助於預防高血壓。至於飲酒則應控制攝取量，衛生福利部建議成人每日酒精攝取量不宜超過10公克，約等於一瓶啤酒或半杯紅酒，否則容易造成血壓上升與心血管負擔。

穩定情緒與規律作息

壓力大、情緒不穩和長期睡眠不足，都是導致血壓升高的潛在因素。要預防高血壓，可以從建立固定作息、早睡早起做起，也可以透過冥想、深呼吸或尋求心理諮詢來舒緩壓力。保持心情穩定不只讓人更有精神，也對血壓穩定非常有幫助。

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結論

高血壓雖然沒有明顯症狀，但對健康的傷害往往是長期累積，不可以輕易地忽視。隨著高血壓逐漸年輕化，建議及早養成穩定血壓的生活習慣，例如：控制體重、規律運動、調整作息等。如果您也想從日常開始保養心血管，不妨參考養真天推出的【天舒芯】全方位心血管系統保養，以嚴選草本配方結合科學技術製成，協助循序調理體質、穩定血壓。現在就從【天舒芯】開始，立即點擊了解更多，為您的健康循環打好基礎。