骨質疏鬆症狀有哪些？骨本怎麼存？5分鐘教你預防骨質疏鬆！

「骨質疏鬆」是中老年人常見的隱形健康問題，早期通常不會出現明顯症狀，直到骨折後才會發現。一旦發生骨折，不只會帶來劇烈疼痛，還可能導致長期臥床、行動不便，嚴重影響生活品質。本文將帶大家深入了解骨質疏鬆的成因、症狀、高風險族群，以及如何透過預防和治療，遠離骨質疏鬆的威脅！

骨質疏鬆是什麼？

骨質疏鬆症是一種因為骨質密度降低，導致骨骼變得脆弱的疾病。健康的骨骼結構緻密，而骨質疏鬆則會讓骨骼形成許多孔隙，像海綿一樣變得疏鬆。當骨質減少到超過正常範圍時，就會被診斷為「骨質疏鬆症」。骨質疏鬆症對生活有很大的影響，包括增加骨折風險、引起疼痛以及造成行動不便等。因此，深入了解骨質疏鬆症狀與治療方法，，有助於及時預防，保持良好的生活品質。

骨質疏鬆3大類型

原發性骨質疏鬆

原發性骨質疏鬆是最常見的骨質疏鬆種類，主要與自然老化有關。隨著年齡增長，人體骨骼的生成速度趕不上分解速度，導致骨質密度下降。其中原發性骨質疏鬆又可進一步分為兩個類型：

• 第一型骨質疏鬆：主要發生在停經後的女性，因為缺乏雌激素，導致骨質流失加速。
• 第二型骨質疏鬆：通常發生於七十歲以上的老年男女性，與年齡增長、骨骼代謝異常有關。

繼發性骨質疏鬆

繼發性骨質疏鬆是由其他疾病或外部因素引起的，這些疾病或因素會加速骨質流失，或抑制骨質生成。常見的繼發性骨質疏鬆原因包括：

• 內分泌疾病：甲狀腺功能亢進、糖尿病庫欣氏症候群。
• 消化吸收不良
• 慢性疾病：類風濕性關節炎。
• 藥物影響：長期服用利尿劑、甲狀腺素、類固醇等藥物。
• 不良生活習慣：抽煙、酗酒、喝咖啡、飲食不均衡等。

特發性骨質疏鬆

特發性骨質疏鬆通常發生在年輕人或無明顯風險因素的成年人身上。這類患者通常沒有上述兩種引發疾病的因素，但骨質密度卻異常降低，容易出現骨折。特發性骨質疏鬆目前病因不明，可能與遺傳或環境因素有關。

骨質疏鬆悄悄來襲，真正原因是什麼？

骨質疏鬆的成因複雜，涉及多種生理因素和生活習慣。以下為形成骨質疏鬆的常見原因：

• 生理因素：自然老化骨質流失、腸胃鈣質吸收減少、女性荷爾蒙變化。
• 藥物：長期服用利尿劑、類固醇、抗癲癇藥、免疫抑制劑等。
• 危險生活因子：營養不均衡、運動量不足、缺乏日曬、睡眠品質不佳、長期壓力。
• 不良習慣：長期抽菸、過量飲酒和咖啡。

骨質疏鬆隱藏警訊：你注意到了嗎？

骨質疏鬆也被稱為「寂靜殺手」，因為它在早期通常沒有明顯症狀，許多人都是在發生骨折之後，才驚覺自己患有骨質疏鬆症。除了骨折以外，還有一些隱藏警訊需要警惕：

• 身高變矮：骨質流失會使脊椎骨密度降低，導致身高逐漸縮短。如果發現身高減少，可能是骨質疏鬆的徵兆。
• 駝背現象：脊椎發生變形或出現壓縮性骨折時，可能會導致駝背，這是骨質疏鬆患者常見的症狀之一。

為了及早發現骨質疏鬆，定期進行骨密度檢測，能有效幫助早期發現問題，並採取適當措施預防更嚴重的問題。

骨質疏鬆高危險族群

骨質疏鬆雖然可能發生在任何人身上，但某些族群因為生理特徵、生活習慣或健康狀況，而面臨較高的罹患風險。以下為骨質疏鬆的高風險族群：

• 種族：白人、亞洲人。
• 飲食習慣：營養不良、飲食缺乏鈣質、咖啡過量。
• 生活型態：抽菸、喝酒、長時間久坐不動。
• 年齡：70歲以上。
• 性別：更年期或曾手術切除卵巢的女性。
• 疾病：肝腎疾病、骨髓腫瘤、類風濕性關節炎等。
• 藥物：長期服用利尿劑、抗癲癇藥等藥物者。

骨質疏鬆如何預防？這些方法不可錯過！

均衡飲食

鈣質、維生素D和蛋白質都是維持骨骼健康的重要的營養要素。建議日常飲食中多攝取富含鈣質的食物，例如：牛奶、優酪乳、小魚乾、黃豆、黑豆、菠菜、芥菜、黑芝麻、髮菜、紫菜、蝦米等。如果無法從食物中攝取足夠的鈣質，也可以考慮補充鈣片。

規律運動

規律運動可以增加骨密度，強化骨骼，預防骨質疏鬆。舉重、負重運動可以刺激骨骼生成，增加骨密度；而瑜伽、太極等平衡與柔軟性運動，則有助於改善身體協調，降低跌倒風險。建議每週運動至少３次，每次30～40分鐘，並選擇適合自己身體狀況的運動，避免造成反效果。

生活型態

養成健康的生活習慣，是守護骨骼的關鍵。建議戒菸、戒酒、減少咖啡因攝取，並維持健康體重，避免過輕或過重，因為這些因素都可能加速骨質流失。此外，骨質疏鬆患者容易因跌倒導致骨折，因此建議在生活環境中加裝扶手、止滑墊，特別是在浴室、樓梯等容易滑倒的區域，降低跌倒風險。

骨質疏鬆治療方法

增加骨質生成

目前市面上有一些藥物可以促進骨質生成，如副甲狀腺素類針劑Forteo（骨穩），但這些藥物的療程通常有限，且長期使用可能會帶來副作用。建議從改善飲食、補充相關營養和規律的生活習慣來增強骨骼，不僅能夠減少對藥物的依賴，還有助於長期的骨骼保健。

抑制骨質流失

有多種藥物可用於抑制骨質流失，像是雙磷酸鹽類藥物、RANKL單株抗體和雌激素受體選擇性調節劑等，但這些藥物存在一定的風險和副作用，因此治療過程中應與醫師充分討論。更安全有效的預防骨質疏鬆方法，還是通過均衡飲食、規律運動和養成健康習慣來維護骨骼健康，非常不建議依靠藥物來去治療骨質疏鬆。

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結論

骨質疏鬆雖然是常見的健康問題，但只要透過均衡飲食、規律運動、定期檢查，並搭配適合的保健食品，就能有效預防和改善。養天真的「天固力」結合中醫臨床專家豐富經驗，針對骨骼健康研發，照顧骨骼與關節健康。如果有骨質疏鬆相關困擾，建議諮詢專業醫師，並搭選擇適合的保健方法，重拾健康活力！


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