退化性關節炎症狀有哪些？從日常生活習慣到飲食開始預防！

總覺得膝蓋或髖關節痠痠的、走路時聽到「喀喀」聲，或是早上起床關節特別難活動嗎？這些狀況可能是退化性關節炎的警訊！退化性關節炎是自然的老化現象，常見於中老年族群。不過，只要透過適當的保健和生活習慣調整，就能有效減緩不適。本篇文章會帶你完整了解退化性關節炎的症狀、治療方式與預防方法，讓你提早保養，減少關節痛帶來的困擾！

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退化性關節炎是什麼？造成原因揭曉！

退化性關節炎，又叫骨關節炎、骨性關節炎或變質性關節炎，是因為關節長期使用，讓軟骨慢慢磨損而引發的疾病。它最常發生在膝蓋、髖關節和頸椎。隨著軟骨磨損變薄，關節之間的緩衝減少，骨頭就會直接摩擦，就會引發發炎、疼痛，嚴重的話還可能導致關節變形或異常增生骨刺。

會造成退化性關節炎的主要因素包括年齡老化、外傷、長期勞力工作或姿勢不良。例如：隨著年紀增長，軟骨逐漸變薄，關節受力不均，活動就會變得比較吃力；或是長期搬重物、長跑或蹲跪過久也可能加速關節退化。此外，有些人因為家族遺傳，天生關節結構較脆弱，發病的機率也會比較高。

退化性關節炎常見症狀

退化性關節炎常見的症狀包括：無法久走或久站、關節僵硬、活動時出現喀喀聲、關節無法打直、關節變形或出現 O 型腿等。以下是各個階段可能出現的症狀：

• 第1級：關節出現輕微痠痛、紅腫，感覺緊繃或疼痛感。

• 第2級：起床時關節會僵硬緊繃，遇到氣溫變化或活動時，關節會出現無力，還有中度疼痛感。

• 第3級：關節長出骨刺，蹲下或坐著時會很痛，走太久或站久都會不舒服。

• 第4級：關節嚴重的腫脹、緊繃與疼痛感，可能會變成為 O 型腿或 X 型腿。

退化性膝關節炎找上門？3種人特別要注意！

退化性膝關節炎最常發生在 50 歲以上的中老年人，因為年紀越大，關節軟骨會慢慢磨損，讓關節活動變得不靈活。此外，停經後的女性，因為雌激素下降，也會間接使軟骨退化速度加快，導致膝關節炎的發生率比男性更高。還有，體重過重的人因為膝蓋長時間承受較大的壓力，膝蓋軟骨也更容易磨損，增加關節炎的風險。

退化性關節炎治療方式

治療退化性關節炎，建議先從生活習慣與營養補充開始調整，例如維持適當運動、控制體重，並補充關節保健營養。如果症狀還是沒有改善，甚至變嚴重，就要尋求專業醫師診斷，依照個人狀況選擇適合的治療方式：

1. 藥物治療

藥物治療的目標是緩解疼痛與降低發炎反應，幫助患者維持日常活動能力。醫師會根據病況提供適合的用藥，讓患者盡量減少關節不適感。

2. 物理治療

透過物理治療可以強化肌肉、改善姿勢與穩定性，進而紓緩疼痛與恢復軟組織。物理治療的方式有很多種，包括：熱敷、電療等方式，來減少發炎與舒緩關節壓力。

3. 注射治療

玻尿酸注射是常見的退化性關節炎治療方式，主要作用是潤滑關節軟骨，包覆、潤滑軟骨表層，提升活動度，同時也能緩解疼痛與發炎。不過，玻尿酸本身無法促進軟骨再生，效果也會隨時間減弱，因此需要定期注射，費用相對較高。

4. 增生治療

增生治療是透過刺激組織自我修復，來減緩關節退化。常見的方式包括：葡萄糖增生療法（注射高濃度葡萄糖水）與PRP療法（自體生長因子注射），這些方法可以促進關節組織修復，減少慢性發炎與疼痛。

5. 手術治療

如果藥物、復健或輔具都無法改善疼痛，可能就需要考慮手術治療。常見手術方式包括關節鏡手術、截骨矯正手術，以及人工關節置換手術，醫師會根據嚴重程度選擇合適的手術方式，幫助患者恢復行動能力。

退化性關節炎預防與照護

退化性關節炎的預防與照護，最重要的還是要從生活習慣和飲食開始調整。適當運動、體重控制與營養補充，不僅能降低關節退化的風險，也能有效減緩惡化、提升生活品質。

日常習慣調整

要預防退化性關節炎，最重要的是減少關節的負擔，像是避免長時間站立、負重或劇烈運動。如果已經有些症狀，可以透過適當休息、游泳、騎單車等低衝擊運動來減輕不適，減少關節退化速度。另外，體重控制也很重要，因為體重過重會讓關節壓力變大，磨損更快。如果平時關節已經有不舒服的狀況，可以使用護膝或矯正鞋墊來減少壓力，保護關節健康。

關節保健飲食

飲食方面，攝取足夠的營養對於延緩關節退化很有幫助。例如，Omega-3 脂肪酸有抗發炎的作用，可以減少關節不適。富含膠質與軟骨素的食物能維持關節潤滑。此外，抗氧化劑對於減少關節發炎也有幫助。如果生活中比較難透過飲食獲取這些營養素，也可以考慮透過保健食品來補充，像是「天固力」富含膠原和鈣質，能同時照顧骨頭和肌肉，讓關節更靈活。

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結論

退化性關節炎雖然是常見的關節問題，但只要透過良好的生活習慣與飲食調整，就能有效延緩退化、減少疼痛的困擾。如果你想要更全面照顧關節健康，天固力由擁有 36 年經驗的太一中醫院長共同研發，結合中醫臨床經驗，幫助補充所需的營養。現在就立即購買，讓未來活動更輕鬆自在！