部落格
運動合併熱療更能有效降低中年人心血管風險 (二)
除了三溫暖，是否還有更具性價比，且讓不善於與人群交流的人也能享受熱療優點的方式呢？在家泡熱水澡或許是個很好的選項。
泡熱水澡
一份人數超過3萬名，年齡介於40-59歲的中年人的泡熱水澡頻率與未來發生心血管疾病的研究指出。在持續追蹤20年後每週泡熱水澡的頻率越高，發生心血管疾病的風險越低。研究結果發現在追蹤5年後，就已經可以讓心血管疾病的發生率降低約20%。而在20年後，相較於沒有泡澡或是每週泡澡少於2次的人，每週泡澡3-4次以上的人，其心血管疾病的發生風險可以降低29%，若是能每天泡澡風險更能降低到35%。而且在水溫上，泡溫水就有降低心血管風險的效果，不一定非得要熱水才行。事實上泡溫度太高的熱水反而可能因此而引起中暑的狀況。
運動後泡熱水能改善血壓
而運度後泡熱水是否更能改善已有高血壓的中年人的心血管健康呢？2025年7月發表了第一份系統性的研究解答了長久以來令人困惑的問題。這份研究是以正常體重，沒有在運動但已有高血壓，平均年齡在58歲的人。讓他們持續進行8週，每次30分鐘中等強度有氧運動後再泡30分鐘的澡(每週進行三次)，一組是泡40℃熱水，另一組則是34℃稍低水溫。研究結果顯示，兩組都能降低血壓值，但熱水組能讓血壓降更低達6%。這份研究清楚指出運動後泡熱水可以快速改善部分血管彈性並降低血壓，但不會改善血糖、血脂與體內的發炎狀況。
壓力大的三明治世代更要常泡澡
中年人是處於人生壓力最大的三明治世代，各種生理與心理壓力接踵而來。因此心血管疾病的發生風險才會在中年人身上快速上升。心血管疾病除了透過醫師與藥物的協助改善【參考天舒芯】，還可以透過其他的輔助方式來加速降低風險的發生。即使是在家泡個短暫的澡就已經可以短暫緩解心理壓力，研究更發現還能改善心血管健康。若能從現在起開始逐步運動，即使是週末戰士，並在運動後合併短暫的熱水澡，都能更有效的改善未來發生心血管疾病的風險。
參考文獻：
參考文獻：
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- 李意旻、莊曜禎、吳泰賢。生理與心理的對話─談精神健康與疾病（第二版）。2016/09/17，新文京，新北市。ISBN: 978-986-430-196-6
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吳泰賢
吳泰賢博士為跨領域健康科學專家，具中國醫藥大學公共衛生學士、基礎醫學碩士及陽明大學生物醫學影像博士學位，專精致癌風險評估模型，成果發表於國際頂尖期刊。
於中國醫藥大學附設醫院參與多項臨床研究，發表重要SCI論文，並推動肥胖醫學認證與國際研討會。現任教育部核定助理教授，獲陽明大學傑出論文獎，主編醫學教科書，致力轉化學術研究為臨床應用，於健康促進與疾病預防領域深具影響力。