夏至陽氣極，陰氣萌，宜養脾健胃

夏至「陽氣極，陰氣萌」

夏至是太陽直射北半球北回歸線的日子。夏至中午人站在北回歸線上(穿越嘉義與花蓮)會完全看不到影子。此時北半球白天時間最長，黑夜最短。過了夏至白天的時間逐漸變短，晚上逐漸變長。但夏至氣溫卻不是最熱的時候，要到小暑、大暑時氣溫才會升到最高點。此時臺灣的梅雨季節已結束，緊接而來的就是颱風季。

長夏重脾胃排濕

在中醫五行上，夏天是以夏至為分界點將夏天一分為二，從立夏到夏至間的五行屬「火」，對應的身體臟腑為「心」；夏至後到立秋間另外稱為「長夏」，在五行中屬「土」。在《素問．藏氣法時論》中說：「脾主長夏」，所以土應對到身體的臟腑就是「脾胃」。因此夏至前要清熱解暑，夏至後則是養脾健胃。

夏至後的長夏是身體開始由旺盛陽氣轉陰氣漸增的起點。由於臺灣在夏至後進入濕熱多雨的天氣型態，濕熱的天氣容易導致循環系統為加速皮膚散熱排汗而降低消化系統的血流量，造成脾胃功能不佳，出現消化不良、心情煩躁與疲倦乏力等現象。「脾胃為後天之本」是因為脾胃主掌營養與水分的轉化與吸收，使人體能獲得足夠的能量以維持身體的代謝，因此對健康的影響很大。當分配不正常時就會發生濕氣阻滯的情況，這種濕氣滯留體內會影響到脾胃的功能。隨著立秋的到來季節轉換正好是細菌、病毒好發的季節，脾胃功能失調，無法有效將營養轉化成能量運送到全身，因此而降低身體抵抗病菌的能力。

夏至養生三忌

飲食忌過度冰涼、沐浴忌冷水、空調忌過度低溫。即避免冰品食用過度造成腸胃道溫度過低，導致腸胃道消化緩慢。而冰淇淋或蛋糕等高糖、高油飲食則容易引起發炎反應【可參考天清流】，造成引起體內濕氣滯留。雖然夏天洗冷水澡消暑，但對於滿身大汗者、生理期或懷孕中婦女、或有高血壓或心臟疾病患者冷水洗浴容易造成皮膚血管急速收縮，引起頭暈，心臟負擔，提高心血管疾病的風險。在夜間睡眠時空調溫度不宜過低，也不宜對著頭頸部，容易引起頭痛與背痛。冷氣溫度設定介於攝氏24-26度間，如此依然可以在空調下維持舒適的睡眠品質。

參考文獻：

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• 掌握「第五季」的排毒原則—長夏養生重脾胃排濕。今周刊。2013/08/06。https://ppt.cc/fvKaYx

• 王芊淩。夏天洗冷水澡除消暑，還能減少29%感冒機率！但有3種族群並不適用。Heho健康。2021/05/19。https://ppt.cc/f1mfrx

• Hello醫師。睡覺開整晚冷氣對身體不好？2020/06/26。風生活。https://ppt.cc/fUQHkx

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