物至「小滿」得盈滿，宜養脾健胃祛濕

小滿者，物至於此小得盈滿

立夏後，太陽光逐漸從赤道接近台灣。這時候稻穗已經進入開始結實飽滿但還未成熟的時期，因此稱為「小滿」。今年的小滿落在5月21日，此時亦表示梅雨季節正式到來，梅雨的雨水使土地獲得充分的滋潤，此時適合種植樹木。但若沒有做好水利疏通的工作反而容易因過多的雨水造成植物根部腐爛的現象。因此有「小滿梅雨在本島，種植花木接成寶」的諺語。

養脾健胃祛濕

以中醫五行而言，夏天屬火，應對的五臟屬「心」。「心」跟循環系統、精神、情緒與意識穩定有關。心氣的強弱就會間接影響到下游的「脾胃」。

脾的特色是喜歡乾燥，討厭濕氣。而小滿過後的多雨高溫，使得空氣中溼氣增加，造成身體排汗散熱效率變差。溼氣易滯留體內。若累積的濕氣超出脾的排除能力，會導致脾氣虛弱，體內廢物無法排除而引發身體出現許多狀況，例如食慾不佳、四肢沉重、容易疲勞、失眠、食慾下降或頭暈等症狀。

女性還可能出現腰痠與陰道分泌物增多的現象。另外也皮膚也容易出現濕疹、蕁麻疹等皮膚病。情緒上則易感到煩躁不安或心浮氣躁等現象。由於脾主排濕，此時要特別注重脾胃功能的保養，脾胃功能好，才能把體內多餘的濕氣排除。當體內濕氣無法順利排出，就會累積在體內導致水腫、肥胖。

環境濕熱易使血液濃稠

循環系統除了將養分攜帶給全身細胞也負擔體內各器官溫度的穩定。以現代生理學的角度而言節氣小滿過後，環境的「高溫」會使得心臟努力工作以提高血液循環速度將體內過高的體溫移到體表。
而「潮濕」則導致皮膚排汗不良，造成過多的熱量累積在體內無發排出。因此生活環境的高溫潮濕，會造成心臟努力收縮而增高血壓，同時皮膚的排汗不良反而會使得水分無法排出而堆積在血管外的組織裡造成水腫，但血管內卻是缺水，血液變得較濃稠。此時我們的體內就同時出現熱量堆積、水分無法排出但心臟卻耗能努力工作。因而容易產生疲憊、倦怠、心浮氣躁與水腫的現象。
若是此時我們卻躲進冷氣房吹冷氣或吃大量的冰品，就更容易導致皮膚的汗腺收縮排汗更不易。加劇前述的不適症狀。

飲水促進血液循環

早晨調整呼吸，中午短暫小睡15分鐘以提高精神，傍晚散步30分鐘以促進血液循環與新陳代謝。此外由於現在生活上便利的冷氣與含糖冷飲，亦容易因溫差快速變化而受寒出現感冒與水分攝取不足的現象，因此要注意多補充水分，而非含糖飲料，含糖飲料反而更容易增加當下血液的濃稠度。當身體已出現前述燥熱不適的狀況時，適度的一杯「無糖的冰冷開水」，反而可以刺激腸胃蠕動，幫助消化，活化副交感神經，進而舒緩身體過熱的現象。

參考文獻：

• 節氣時光-小滿。農業部，食農教育資訊整合平臺。2024/12/04。https://ppt.cc/fVpL4x
• 黃星若。「小滿」宜養脾健胃祛濕 「吃苦」養生降火。民報。2023/08/08。https://www.peoplenews.tw/articles/4947d57b7c
• 梁恆彰, 楊翠蟬。別再汙名化「喝冰水」，好處其實超多！良醫健康。2021/09/30 https://ppt.cc/fOFkWx

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