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立春養肝，一年之本
立春
本週的立春是二十四節氣之首，為春季的開始，北半球的陽光漸漸增多，白天的時間逐漸增長，萬物逐漸復甦。二十四節氣是根據地球繞行太陽的所在位置，把一年劃分為24等分。由於地球的自轉軸並非與黃道面(地球繞行太陽的水平面)垂直，而是有些傾斜。所以同一地點在不同月份會有日照不平均的現象。由於日照的強度不同地球的大氣會出現相應的強弱改變，繼而使地球產生一年春夏秋冬四季。在沒有網路傳輸的時代，為了讓各地先民能透過日期得知自然界所呈現的氣候環境變化，進而預先準備起居生活或農事活動，古代曆法家於是訂定了二十四節氣。二十四節氣的時間大致上與西曆相同，每2週一個節氣。而春季的六個節氣依序為立春、雨水、驚蟄、春分、清明與穀雨。
中醫：黃帝內經與養肝
日照逐漸增加，人體受環境改變而產生變化。在中醫的黃帝內經-四氣調神大論中談到「春天，萬物開始生長。適合晚睡早起，多散步，戒殺初生長中的萬物。對身體而言則適合養肝。」西醫：肝為重要的代謝器官
肝臟是體內中藥的代謝器官，除了代謝體內有害廢物之外，肝臟還肩負分泌發炎訊息(C反應蛋白)、甲狀腺素代謝與乳酸代謝等功能。當體內有發炎狀況時，肝臟負責分泌發炎蛋白引起全身細胞的活化，例如流感病毒所引起的發燒就是病毒感染細胞後，促使肝臟分泌C反應蛋白影響體溫調節中樞-下視丘，透過升高體溫殺死病毒。如何保健：睡眠習慣
在立春時我們要如何保健呢？首先要順應日照變化，由於日照增長會引起腦中日夜週期調節中樞分泌的褪黑激素減少。當有陽光時應該在太陽下至少活動15分鐘，讓身體沐浴在陽光下。但要適度拿下太陽眼鏡，因為體內褪黑激素濃度易受紫外線與藍光而改變。晚上就寢時儘量減少開白色燈光或手機螢幕照射眼睛，並改以暗黃光照明環境或手機開啟全紅光模式觀看。立春透過規律地曬太陽的戶外活動，調節褪黑激素日夜週期變化以調整睡眠習慣，是養肝的首要工作，讓接下來一年的生活養足精氣神。
※先人的晚睡早起使指晚上11點前入睡、早上4點天未亮前起床
參考文獻：
- 學博教育：二十四節氣指南 https://ppt.cc/f73iYx
- 黃帝內經‧四氣調神大論 https://ppt.cc/fKaqfx
- 王鶴森等。運動生理學(第3版)。2020。新文京出版社。ISBN：978-986-430-652-7
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