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增強年長女性肌力能延年益壽
大家都知道運動有益身體健康，但大部分的研究都是針對全年齡的人去統計平均，這種平均統計常會對特定族群失真。很少有特別去針對年長女性族群的研究。特別是目前台灣女性平均壽命已比男性高約7歲。年長女性確實已是在我們每個人生活常周遭，但又別容易被忽視的一群人。年長女性的死亡率已知與心肺功能密切相關，而肌肉力量除了與老年生活品質有關，是否也與死亡率也有關呢? 一篇於2026年2月發表於美國醫學會的研究為我們揭開了這個問題的雲霧。
身體狀況
這份研究了五千多位年齡介於63歲-99歲的女性研究，她們的平均年齡為78歲。87%的這些女性至少身上有一種，例如中風、糖尿病、關節炎、骨折憂鬱症、失智或一年內頻繁跌倒等疾病。她們的血壓也都過高，收縮壓平均125 mmHg。身高平均160公分，體重平均72公斤。身體也存在慢性輕度發炎的狀況。
握力越強越長壽
研究比較了這些年長女性的肌肉力量，包括握力、走路的移動速度以及從座椅上站起來所耗費的時間。同時也比較她們每日從事輕度與中度運動的時間。她們的平均握力是19公斤，研究發現握力越強，死亡風險越低。每增加5公斤的握力，死亡風險減少8%。而每增加7公斤握力，死亡風險更可以減少15%。
速度越快壽命越長
她們從座椅上站起來的時間平均是15秒，由於人的站立是需要用到下背部與腿部的肌肉力量。研究發現站起來的速度每縮短6秒，死亡風險減少9%。
簡易測量握力
只要能夠將已開過又再旋緊的寶特瓶蓋打開，表示握力就有20公斤以上。而能將全新的寶特瓶蓋轉開，更代表握力在30公斤以上。
從日常生活中增肌
到了2055年，75歲以上的女性將成為台灣最大的年齡族群。雖然體能訓練是最佳抗老化的重要方式之一。但日常的活動更是不可忽施，特別是現今長輩們的人生歲月中並沒有年輕人健身的習慣與文化，強迫她們體能訓練更會增加兩代人的摩擦。此時應該以透過日常的活動的方式改善，包括逐漸增加散步速度、廚房改用重量較重的鑄鐵鍋、或重量較重的園藝用具或傳統農具等，反而能有效增加女性長輩在生活中的肌力，進而延長壽命。當然飲食亦是重要的一環，此時更可以參考我們的【天固力】以達事半功倍的效果。
參考文獻：
參考文獻：
- LaMonte MJ, Hyde ET, Nguyen S, et al. Muscular Strength and Mortality in Women Aged 63 to 99 Years. JAMA Netw Open. 2026;9(2):e2559367. Published 2026 Feb 2. doi:10.1001/jamanetworkopen.2025.59367
- 王鶴森、吳泰賢、吳慧君、李佳倫、李意旻、林高正、郭婕、溫小娟、劉介仲、蔡佈曦、蔡琪文、鄭宇容、鄭景峰、謝悅齡、顏惠芷。運動生理學（第四版）。2025/06/10，新文京，新北市。ISBN：978-626-392-125-2
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- 顧詩蓓。轉不開瓶蓋？心臟恐有問題！江坤俊：2招訓練遠離肌少症及心血管疾病。健康2.0。2025/05/29。https://health.tvbs.com.tw/review/347107
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吳泰賢
吳泰賢博士為跨領域健康科學專家，具中國醫藥大學公共衛生學士、基礎醫學碩士及陽明大學生物醫學影像博士學位，專精致癌風險評估模型，成果發表於國際頂尖期刊。
於中國醫藥大學附設醫院參與多項臨床研究，發表重要SCI論文，並推動肥胖醫學認證與國際研討會。現任教育部核定助理教授，獲陽明大學傑出論文獎，主編醫學教科書，致力轉化學術研究為臨床應用，於健康促進與疾病預防領域深具影響力。